[성공 독서] 인생을 성공으로 이끌 단 한권의 책을 고른다면? 마지막 몰입 (limitless) 요약 - 3부

마지막 몰입 책표지 (출처: YES24)

제3부 몰입해야 할 이유를 반드시 발견하라

• 동기는 가지는 것이 아니라 부여하는 것이다.
• 동기 = 목적 X 에너지 X S^3 (small, simple, steps)
• 목적은 우리가 행동하도록 만드는 원인이며, 왜 행동하는지, 무엇
• 을 얻고자 하는지  알 수 있을 만큼 명확해야 함.

 

제7장 모든 것은 ‘왜?’에서 시작된다

• 저자는 수면부족으로부터 두가지 교훈을 얻음.
  1) 마지막 몰입 책의 모든 내용대로 살 수 밖에 없었다.
  2) 목적, 정체성, 가치관, 매일 일을 하는 이유를 아주 분명히 함.

 7.1. 목표를 발견하게 하는 마법의 질문

• 당신이 무엇을 왜하는지 다른사람에게 전달하는게 중요함
  (나는 왜 이 일을 하는가? by 사이먼 사이넥)
• 두번째 마법의 질문: 왜 이것을 활용해야 하는가?
• 목표: 달성하고자 하는 사항
• 목적: 목표를 달성하려는 이유
  
  
• SMART 목표 설정

항목	한글	내용
Specific	구체적	돈을 번다면 부자가 아니라 얼마만큼 벌고싶은지 이야기 할것
Measurable	측정가능	측정할 수 없는 목표는 관리할 수 없음
Actionable	실행가능	목표달성을 위한 실행단계 수립
Realistic	현실성	목표는 약간 무리하게, 그러나 현실적으로
Time-based	시간기준	목표는 마감시한이 있는 꿈

 

•  목표를 실행하기 위한 HEART

항목	한글	내용
Healthy	건강한	목표는 정신적 육체적 정서적 건강에 이바지
Enduring	지속성	포기하고 싶을 때 자신을 격려하고 지지해 주어야함
Alluring	매혹적	흥분되고 유혹적이고 매력적이어서 끌려야함
Relevant	적절성	난제, 인생의 목적, 핵심 가치와 관련된 것
Truth	진실성	계속적으로 진심으로 원하는 것

 

7.2. 열정은 목적을 부른다

• 인생의 목적을 아는 사람은 자신이 어떤 사람인지, 왜 그런사람 인지 안다.
• 목적은 삶의 결정을 이끌고, 행동하고, 목표를 형성하고 방향감을 제공하며, 의미를 창출
  (Object: Decide, Act, Goal: form, directing, create)

  7.3. ‘나는 이런 사람이다’라는 말의 힘

• 이루고 싶은 목표 또는 습관과 자신을 동일시하거나, 이루고싶지 않은 목표 또는 습관과 자신을 동일시 하지 않겠다고 의식적으로 결정할 때 엄청난 변화가 일어난다.

 7.4. 인생의 우선순위를 정하라

• 가치 (value)를 살펴볼때 목적 가치 (end value)인지 수단 가치 (means value) 인지를 확인
  목적 가치: 자체가 목적이 되는 가치 (평등, 평화등)
  수단 가치: 목적을 추구하는데 도구가 되는 가치 (정직, 책임등)

  7.5. 재밌는 일도 이유가 없으면 하지 않게 된다

• 열정, 원하는 정체성, 가치관을 생각해보고, 당장 행동할 이유의 토대가 되는지 확인해 보라. 
  (잠 부족/식사등 연료 부족시 자원을 지키는게 매우 중요하다.)

 7.6 고통은 나를 앞으로 나아가게 만든다

• 조치를 취하지 않을경우 발생하는 고통을 진정으로 느껴라. 그것이 변화를 지속시키고 끝까지 유지시키는 유일한 방법이다.
• “지금 하지 않으면 늙어서 고통속에서 살게 된다.”

7.7. 동기는 결국 내 안에서 찾아야 한다

• 동기가 있으면 매일 의욕을 느끼며 잠에서 깬다. 동기는 갖는게 아니라 행동하는 것이다.

  7.8. 새로운 경험으로 열정에 불을 붙인다

• 다음장으로 넘어가기 전에…
• 당신이 자주쓰는 ‘나는 … 이다‘ 문장들을 적어보자.
• 이 문장들은 당신을 어떻게 규정하고 있는가?
• 당신이 가장 가치를 두는 것을 목록으로 작성하자
• 가치의 우선순위를 매기고 당신이 정의하는 자신과 얼마나 일치하는가?
• 무슨 일이든 하기전에 “왜＂라고 질문하는 습관을 들이도록 하자.

 

제8장 끝까지 해내려는 두뇌 에너지가 필요하다

• 시간 관리 만큼이나 에너지관리도 중요하다.

  8.1. 좋은 음식에서 에너지를 얻어야 한다

• 정제설탕: 뇌기능 저하, 염증 유발 가능, 우울증 유발 가능
• 브레인푸드: 아보카도, 블루베리, 브로콜리, 다크초콜릿, 달걀, 녹색 잎채소, 연어, 정어리 캐비아, 강황, 호두, 물

  8.2. 몸을 움직여라, 뇌도 움직인다

• 운동은 기억력과 사고력을 보호하도록 뇌를 변화시킨다.
• 하루에 10분씩 유산소 운동을 해도 대단히 유익하다.

  8.3. 머릿속을 어지럽히는 ‘개미’ 없애기

• ANT: automatic negative thoughts (자동적 부정적 사고)
• 뇌의 한계를 없애려면 ANT를 당신 삶에서 제거하는 것이 필수다.

  8.4. 청소와 정리는 온몸의 감각을 깨운다

• 어수선하고 산만하게 널린 물건들을 없애면 마음이 가벼워지고 집중력도 높아진다

8.5. 긍정적인 사람을 가까이하라.

• 당신이 가장 많은 시간을 보내는 다섯 사람의 평균이 곧 당신이다. ( by 동기부여 강론자 짐 론 (Jim Rohn)

 8.6. 하나뿐인 뇌를 철저히 보호하라

• 뇌 손상 가능성이 적은 곳에 있어야 최악의 사태를 면한다.

  8.7. 새로운 것을 배워야 뇌가 성장한다

• 배움을 지속하는 한 뇌에는 새로운 경로가 계속 만들어 진다.

  8.8 주기적으로 스트레스를 관리하라

• 만성적 스트레스가 실제로 뇌를 재조직 한다.
• 더 자주 활성화 되는 부분은 강화하고, 덜 관심 받는 부분은 약해짐.

  8.9. 충분한 수면이 보약이다.

• 잠이들어 바쁘지 않을 때 청소모드로 전환되면서 뇌세포 간 공간에 온종일 쌓인 노폐물을 치운다.
• 숙면의 이득이 너무 많다.

 

제9장 행동하게 만드는 습관 설계가 필요하다

• 자이가르닉 효과: 미완수일을 계속 기억하는 긴장수준 유지
• 해야 할 일은 어려워 보이고, 재미없고, 귀찮게만 느껴진다.

 

  9.1. 먼저 나 자신에게 친절해지기

• 자신에게 너그러워져라.
• 과업을 잘개 쪼개고 성공습관을 만들 방안을 찾아라.

  9.2.  하루에 한 걸음, 일을 잘게 나눠라

• 장기 인간 행동 변화의 세가지
  1) 깨달음
  2) 환경 바꾸기
  3) 점진적 발전 (걸음마 떼기)

  9.3. 습관의 고리를 만드는 ‘자동 조종 모드’

• 습관은 그 사람의 핵심이다.
• 행동을 습관으로 만드는 고리: 신호, 열망, 반응, 보상
• 신호: 방으로 들어갈 때 어둡다, 열망: 방이 어둡지 않으면 좋겠다.
• 반응: 전등스위치를 켠다,            보상: 어둡지 않은 방

 9.4. 나쁜 습관, 없애지 말고 대체하라

• 부정적 습관도 자동화 되어 있다. 새로운 행동의 습관시간: 66일
• 습관을 없애는것보다 새로운 습관을 들이는게 더 쉽다.
• 목표한 행동이 일어나려면, 충분한 동기, 능력, 효과적 자극 필요.

항목	요인
동기	즐거움/고통, 희망/공포, 사회적 수용/거부
능력	간단한 일일 때 실행 가능성이 커짐  시간, 돈, 노력, 이탈, 비일상성이 적을 때 실행력 증가
자극	촉발, 촉진, 신호

  9.5. 새로운 습관을 만드는 WIN 기법

항목	한글	내용
Want	욕구	자신이 정말 원하는 것인지 확인
Innate	선천능력	채택 습관은 잘하거나 잘할수 있는다고 믿는것임
Now	지금	바로 실적하도록 고무적인 자극 필요

  9.6. 아주 작은 습관이 당신을 바꾼다

• 작은 습관만 바꾸어도 놀라운 발전이 있을 수 있다.
• 책읽을 때 바로크 음악틀고 독서 속도를 유지

  9.7. 반드시 아침 루틴을 만들어라

• 모멘텀 과학: 시동 걸리면 정지된 상태보다 적은 노력으로 계속가능
• 꿈을 들여다 보라. (DREAMS 기법)

항목	한글	내용
Decide	결정	전날밤 꿈을 기억할 것이라고 의식적으로 결정
Record	기록	펜+종이, 녹음기등 녹음할것 준비, 깨면 바로 기록
Eyes	눈감기	잠깬 직후 눈감고 있으면 기억에 도움이 됨
Affirm	확인	잠들기 전에 꿈을 기억할 것이라고 확언
Manage	관리	수면관리를 잘 해라
Share	공유	자신의 꿈에 관해 이야기 하라

  9.8. 더 나은 오늘을 위한 습관 만들기

• 각 습관의 단서, 열망, 반응, 보상은 무엇인가?
• WIN기법으로 가치있는 새로운 습관 시작

 

제10장 목표를 향한 강렬한 몰입이 필요하다

• 몰입: 어떤 활동에 너무 열중해서 다른 어떤것도 중요하지 않은 상태
• 몰입의 8가지 특징     
   1) 온전한 집중
   2) 목표 집중
   3) 시간이 빨라지거나 느려짐
   4) 수월한 느낌
   5) 경험 자체가 보상
   6) 힘들지만 어렵지는 않음
   7) 거의 저절로 행동
   8) 하고 있는 일에 편안함을 느낌

      

 10.1. 몰입에 이르는 것이 성공의 열쇠다

• 몰입이 성공에 중요함

 10.2. 동기부여의 소스 코드, 몰입의 4단계

항목	한글	내용
Struggle	분투	깊이 파고드는 단계
Relaxation	완화	몰입전 잠시 숨을 고르는 단계
Flow	몰입	최선의 노력을 기울임
Consolidation	통합	성취한 것이 한데 모임

 

 10.3. 온전히 집중하기 위한 다섯 가지 조건

• 산만해질 요인을 없애라 (알람 끄기 등)
• 자신에게 충분한 시간을 주어라 (계획시간 2배)
• 자신이 사랑하는 일을 하라 (그 일이 매우 중요하다 생각하라)
• 명확한 목표를 가져라
• 도전하라, 조금씩 (약간 어려운 일 할때 더 몰입함)

10.4. 몰입을 방해하는 악당을 저지하라 (4가지)

1. 멀티테스킹: 한번에 하나의 일만 해야함
2. 스트레스: 몰입전 반드시 지금 처리해야하는 일이 있는지 확인
3. 실패에 대한 두려움: 노력하라. 실수해도 괜찮다라고 생각하라.
4. 확신의 부족: 뇌는 불확실 성을 위협으로 인식 -> 기억력 저하

 10.5. 제대로 몰입해본 적 있는가?

• 누구나 경험할 수 있는 최고의 황홀한 상태. 한계 돌파의 기본

 

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제 글 읽어주셔서 감사드립니다.

 

터미널 배상

 

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